Sportprestaties verbeteren

Na deze cursus begrijp je beter waarom een trainingsmethode niet bij iedereen hetzelfde resultaat geeft. Je leert kijken naar de samenhang tussen training, hormonen, voeding, stress, slaap en herstel en deze kennis te vertalen naar de praktijk. Daarbij behandelen we zowel de fysiologische achtergrond als praktische trainingsprincipes. Zo leer je niet alleen wat je kunt aanpassen, maar vooral waarom.

Deel 1 – Trainen vanuit het gewenste resultaat

Spiermassa opbouwen vraagt om andere trainingsprikkels dan sneller worden of het verbeteren van het duurvermogen. Daarom beginnen we bij het trainingsdoel.

We kijken onder andere naar:

• spieropbouw, vetverlies, maximale kracht;
• explosieve kracht, snelheid, coördinatie;
• VO₂max, lactaattolerantie, duurvermogen.

Je leert welke trainingsprincipes bij verschillende doelen passen en waarom de optimale aanpak per persoon kan verschillen. Daarbij kijken we verder dan alleen trainingsleer. Ook de hormonale situatie, voeding, stressbelasting, slaap en het vermogen om te herstellen worden meegenomen.

Deel 2 – De Hormoonfactor Workout

Hoe bouw je een training op die voldoende prikkelt, zonder dat simpelweg méér trainen het uitgangspunt wordt? Tijdens dit onderdeel laat ik zien hoe hij vanuit verschillende trainingsprincipes een Hormoonfactor Workout opbouwt.

Aan bod komen onder andere:

• trainingsvolume en intensiteit;
• time under tension;
• effort en relative intensity;
• het aantal aangesproken spieren;
• variatie in oefeningen en trainingsvormen;
• periodisering;
• belasting versus herstel;
• sporten leuk en uitvoerbaar houden.

Je leert hoe je deze principes kunt combineren en aanpassen aan verschillende trainingsdoelen en verschillende typen sporters.

Deel 3 – Hormonen en sportprestaties

Training is zelf een krachtige fysiologische prikkel. Het lichaam reageert hier onder andere op via het zenuwstelsel, energiesystemen en hormonale processen. In dit gedeelte duiken we dieper in de relatie tussen hormonen en sporten.

Welke rol spelen bijvoorbeeld testosteron en groeihormoon bij anabole processen? Wat is de relatie tussen cortisol, stress en herstel? Hoe beïnvloedt insuline het energiemetabolisme? En waarom kunnen schildklierhormonen relevant zijn voor energieverbruik en belastbaarheid?

We behandelen onder andere:

• testosteron, cortisol, insuline en schildklierhormonen;
• groeihormoon, myokines en adipokines;
• anabole en katabole processen;
• spieropbouw en vetverlies;
• ATP, creatinefosfaat, melkzuur en aerobe energievoorziening;
• voeding vóór, tijdens en na het sporten;
• koolhydraten, eiwitten en vetten rondom training;
• sportvoeding en supplementen;
• stress en sportprestaties;
• overtraining herkennen en voorkomen;
• slaap en herstel;
• trainingsadaptatie;
• de menstruatiecyclus, overgang en sportprestaties.

De theorie wordt steeds gekoppeld aan voorbeelden uit de praktijk.

Leerdoelen

Na afloop van deze dagcursus kan de deelnemer:

1. Verschillende trainingsdoelen analyseren en deze vertalen naar een passend trainingsschema.
2. De trainingsprincipes van de Hormoonfactor Workout toepassen binnen de fitnesspraktijk.
3. Uitleggen wat er hormonaal gebeurt bij bewegen en/of trainen
4. Uitleggen welke invloed hormonen hebben op spieropbouw, vetverlies, herstel en sportprestaties.
5. Voeding, slaap, stress en herstel integreren in een praktisch trainingsadvies.
6. Overtraining en hormonale disbalans herkennen en passende leefstijladviezen formuleren.
7. Cliënten begeleiden naar betere sportprestaties met een combinatie van trainingsleer en hormonale optimalisatie.
8. Cliënten met hormonale uitdagingen adviseren over hun trainingsschema
9. Onderbouwen waarom twee sporters met hetzelfde trainingsschema verschillende resultaten kunnen behalen op basis van hormonale factoren.