Wanneer je begeleidingstrajecten doet met als doel afvallen is het als coach best een uitdaging om je cliënt geduld bij te brengen. De meeste mensen wachten namelijk net zo lang tot het vetpercentage zo hoog is dat ze er helemaal klaar mee zijn. De pijn is op dat moment blijkbaar pas groot genoeg om hulp in te schakelen. En als deze hulp eenmaal is ingezet, dan moet het allemaal heel snel gebeuren.
Crash diëten/ Ozempic
Zo zijn er allerlei soorten crash diëten bedacht die sinds jaar en dag populair zijn om in een recordtijd af te vallen. En sinds kort zijn er ook allerlei semaglutide preparaten zoals Ozempic steeds makkelijker beschikbaar als afvalmedicijn (met of zonder medisch voorschrift) waardoor het voor velen nog makkelijker wordt om een flink calorietekort langere tijd vol te houden.
Zo is het mogelijk om in een half jaar tijd gemiddeld twaalf kilo af te vallen. Om dit te bereiken betekent dit dat er gemiddeld ongeveer een calorietekort van meer dan 500kcal per dag aangehouden wordt. Voor sommigen klinkt dit misschien als niet echt veel, maar besef dat dit een gemiddelde betreft. Dit is vooral op eigen kracht een flinke opgave, zeker gezien de tussenliggende weekenden, vakanties en andere momenten waarbij de verleiding groot is en velen de teugels toch laten vieren.
Zonder gebruik van een middel als Ozempic zijn er weinig mensen die dit vol kunnen houden. En wanneer dit je wel lukt door een hele sterke wil is de kans klein dat dit tot jarenlang succes leidt. Wanneer mensen met Ozempic stoppen of hun motivatie valt weg, dan komen de kilo’s er doorgaans na een te strenge aanpak er vaak net zo snel weer aan als dat je eraf gingen.
Wanneer je duurzaam resultaat wil zonder externe hulpmiddelen zou ik een hele andere manier van denken aanraden.
Gemiddelde voedingspatroon
Als je de stip een stuk verder op de horizon zet en de verwachtingen wat tempert is de kans op blijvend afvallen een stuk groter. Als je te ver van je oude voedingspatroon af gaat is de kans op terugval zeer groot. Daarom is het goed je gemiddelde voedingspatroon van de afgelopen maanden onder de loep te nemen en de belangrijkste calorie knallers boven water te krijgen. Dit gaat om de dingen die je bijna dagelijks eet.
Eigenlijk is de beste start alleen actie te ondernemen op deze grote valkuilen en de rest van het voedingspatroon ongeveer hetzelfde te laten.
Hoe eenvoudiger hoe beter dus.
Vet verbranden
Calorie-technisch kun je dan best een calorietekort van 500kcal na gaan streven (even calorie app ernaast houden bij opstart), maar besef dat dit geen weekgemiddelde is. Dat zal eerder 200-300 kcal onder je onderhoud zijn per dag als je realistisch kijkt.
Om een kilo vet te verbranden is ongeveer 7700kcal nodig en dus kom je dan uit op een kilo afvallen per maand als alles mee zit. Laat je hierbij niet misleiden door het getal op de weegschaal die sterk reageert op de vochtbalans op de korte termijn (en je koolhydraat-inname).
Het is realistisch om te denken dat je op een duurzame manier dus ongeveer 6 kilo vet kwijt kunt raken in een half jaar tijd en het half jaar erna nog 4 kilo (snelheid zal vertragen). Dit zorgt ervoor dat bij een behoorlijke groep mensen de moed in de schoenen zakt. Dit duurt ze te lang en ze grijpen dan vaak naar de snellere symptoom bestrijdende opties.
Niet alleen het verliezen van vet kost veel tijd, maar het aanzetten ook. Zo hebben velen het gevoel wanneer ze na een strenge dieetperiode weer wat nonchalant worden dat ze niet meteen afgestraft worden. Dit is echter maar schijn, want ook voor het aankomen van een kilo vet is 7700kcal nodig en de kans is groot dat je een paar maanden later ineens toch een extra vetrol kunt vastpakken.
De tip voor afvallen
Het is dus erg verraderlijk deze vertraagde effecten, waardoor je met het monitoren van je gewicht vaak achter de feiten aanloopt. Het is daarom beter om je gemiddelde weekgedrag in de gaten te houden en wanneer dit goed zit erop te vertrouwen dat je vetpercentage hiermee kunt sturen. En je hoeft dat echt niet meer zo vaak op de weegschaal te gaan staan of een vet-meting te doen.
