Beter een ‘dry december’ dan een ‘dry january’?

Dry november, dry december, dry january…

Ieder jaar hetzelfde…

“Al die feestdagen, eindejaar borrels, kerstmarkten maken gezond eten en leven eigenlijk onmogelijk. Er is bij mij de afgelopen maand al zoveel junkfood, snoep en drank naar binnen gegaan, dat die laatste twee weken tot en met Oud en Nieuw er ook niet meer toe doen. Vanaf 1 januari ga ik wel weer gezond doen.”

Dit fenomeen heb ik vele jaren van dichtbij mogen meemaken in de sportscholen waar ik personal training heb gegeven. Begin januari is het weer volle bak, terwijl een paar weken later de rust wederkeert, omdat velen beseffen dat het strandseizoen nog ver weg is. Vaak komen deze mensen in april weer even een maand of twee terug. Het alles-of-niets denken is bij veel mensen de reden waarom ze hun gezondheid jaar na jaar eerder zien verslechteren dan verbeteren.

En de gezondheidsbusiness speelt hier uiteraard op in met crash methodes die snelle resultaten bieden, maar die op de lange termijn vaak eerder kwaad doen dan goed.

Als ik iemand begeleid die nog nooit iets gedaan heeft op het gebied van gezond leven dan is dat vaak makkelijker dan iemand die al vele jaren heeft gejojood in gewicht en/of gedrag.

Gemiddelde gedrag op de lange termijn

Gezond leven draait nu eenmaal om gemiddeld gedrag op de lange termijn. Wanneer je als je af wilt vallen te streng voor jezelf bent in bepaalde periodes, dan zul je door compensatiegedrag uiteindelijk alles terugkrijgen… met rente! Dit betekent dat wanneer je echt goede resultaten wil bereiken en behouden dat je de kunst van het maat houden moet verstaan.

Dus dat je meer je gemiddelde gedrag gaat monitoren dan dat je jezelf blind staart op dat cijfertje op de weegschaal en de calorie-inname van vandaag. En dat wil niet zeggen dat je niet af en toe totaal uit de band mag springen. Integendeel zelfs, maar je zorgt er voor dat je in de dagen er omheen hier voor corrigeert.

In dat geval kan je gemiddelde gedrag dan nog steeds goed genoeg zijn op week of maandbasis om je doelstellingen te behalen en behouden.

Geen noodzaak voor een dry januay

Ook in de november en decembermaand is het aan te raden om op deze manier te werk te gaan. Wat er niet aan komt hoeft er ook niet af en wanneer je met mate geniet is er ook niet echt een noodzaak voor een ‘dry januari’.

Zelf kijk ik iedere week even naar mijn agenda, welke gelegenheden er zijn waar ik de teugels ruimschoots wil laten vieren. Daar ga ik op de tussenliggende momenten op anticiperen door bijvoorbeeld wat strenger voor mezelf te zijn na een slechte dag of al vooraf wat minder te eten wanneer ik verwacht dat het een caloriefestijn gaat worden. Dit is echt een stuk makkelijker en effectiever dan jezelf in januari hard te straffen. Met een crashdieet doe je nu eenmaal letterlijk en figuurlijk jezelf te kort.